Rester assis avec une mauvaise posture ne serait-ce que quelques heures par semaine au travail peut provoquer des douleurs au cou, au dos et aux épaules. Beaucoup d'entre nous sont assis au travail pendant 40 heures par semaine. Ensuite, beaucoup d'entre nous rentrent chez eux et s'assoient sur le canapé pendant quelques heures après le travail. Pour ces raisons, une mauvaise position assise est un facteur clé de nombreuses déficiences orthopédiques.
En gardant cela à l'esprit, voici quelques conseils pour t'aider à mieux t'asseoir au travail et à diminuer la probabilité que tu développes des douleurs au cou, au dos ou aux épaules.
1. Utilise une chaise avec un soutien lombaire : Tu devrais avoir une chaise de bureau qui soutient la courbe du bas du dos. Si tu n'as pas de chaise qui le fait, tu devrais chercher à t'en procurer une. Si notre chaise ne soutient pas les courbes naturelles de notre colonne vertébrale, le stress est placé sur le bas du dos, ce qui peut entraîner des douleurs dorsales.
2. Travaille avec les coudes parallèles au sol : Cela signifie que ton clavier doit être au niveau de tes coudes. En gardant tes coudes parallèles au sol, cela t'évitera de mettre à rude épreuve tes épaules, tes coudes et tes poignets.
3. Assure-toi que tes yeux sont au même niveau que le haut de l'écran de ton ordinateur ; cela t'évitera d'avoir à regarder ton écran de haut en bas, ce qui diminuera la tension sur ton cou.
4. Garde les pieds à plat sur le sol : Cela t'aidera à garder ton corps bien aligné pendant que tu es assis.
5. Assieds-toi sur ta chaise en pliant les genoux à 90 degrés : Cela te permettra d'utiliser le support que ta chaise de bureau fournit pour le soutien lombaire.
Une autre chose que les employés de bureau peuvent faire pour soulager leur dos et leur cou est de se lever de leur chaise toutes les 20 à 30 minutes et de marcher quelques secondes avant de se rasseoir. Cela permet aux articulations de ton dos et de ton cou de changer de position pendant un court laps de temps, ce qui réduit la pression exercée sur ces articulations.
Si tu veux apprendre quelques exercices et en savoir plus sur ces conseils pour améliorer ta posture, ou si tu penses avoir un problème qui découle de ta posture assise, viens au Rehab One Performance Center pour voir l'un de nos physiothérapeutes expérimentés.
